uu快3在线稳定计划_避免钙摄取不足聪明补钙有绝招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分uu快3在线稳定计划,若长期钙摄取缺陷,对儿童或青少年来说,容易意味 骨骼成长不良;成人或长者则容易地处骨质疏松症。或者,钙质的摄取很重要。根据国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),每日建议的钙摄取量,7-9uu快3在线稳定计划岁为100mg、10-12岁为100mg、13-18岁为1100mg、成人则为100mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、缺陷运动且平时少喝牛奶的民众,也有骨质疏松的高危险群!不可能 骨质疏松早期没人明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;都要适当晒太阳,制造天然天然维生素,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物〈如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等〉、正确处理高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应正确处理并肩饮用,或者容易uu快3在线稳定计划降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用絮状渐进式的办法摄取乳品,或将乳品与某些食物并肩进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选折 含钙丰沛 的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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